Как бросить курить и не поправиться

Страх «брошу и растолстею» — одна из иллюзий, которыми зависимость удерживает вас. Вес после отказа набирают не все, прибавка обычно умеренная, и её реально избежать, если понимать механизм.

Почему набирают вес

• Никотин слегка ускорял обмен веществ и подавлял аппетит — после отказа метаболизм возвращается к норме.
• Возвращаются вкус и обоняние — еда становится вкуснее, её хочется больше.
• «Заедание» тяги — рука тянется к перекусу вместо сигареты, оральная привычка ищет замену.

В среднем прибавка составляет несколько килограммов и у многих со временем уходит. Для здоровья этот вес несопоставим с вредом курения.

Как удержать вес

• Держите под рукой не печенье, а воду, орехи, овощные палочки, жвачку без сахара.
• Занимайте руки и рот иначе: прогулка, дыхательные практики, эспандер.
• Добавьте лёгкую активность — ходьбу. Она же снижает тягу и тревогу.
• Не садитесь на жёсткую диету одновременно с отказом — два стресса сразу повышают риск срыва. Сначала свобода от никотина, потом питание.

Главное

Когда вы перестаёте воспринимать сигарету как удовольствие, исчезает и потребность «компенсировать» её едой. Поэтому корень — не в диете, а в изменении отношения к никотину.